Categoria: Massa Muscular

Ganhar massa muscular é um desejo em comum de várias pessoas que estão na luta contra o emagrecimento ou que querem construir um corpo bem esculpido, de músculos à mostra.Para chegar neste objetivo, o segredo é combinar uma rotina de alimentação saudável, exercícios físicos e uso dos suplementos corretos.

Você pode seguir diferentes estratégias para conquistar o aumento da massa muscular, como por exemplo consumir mais calorias do que gasta, ingerir mais proteínas e gorduras boas ou ainda apostar nos famosos suplementos alimentares combinados com treinos físicos pesados.

O problema é que muitas destas técnicas podem te deixar mais atrasado para a conquista de seus objetivos ou ainda oferecer riscos a sua saúde, tais como o ganho inesperado de peso ao aumentar a quantidade de calórica de suas refeições. Para fazer do jeito certo confira aqui todos os segredos:

ganho de massa muscular

Segredo número 1 – Suplementos para ganhar massa muscular

Os suplementos alimentares entram no segredo número 1 na hora de pensar em conquistar massa muscular de forma simples e rápida. Apesar de cada um ter uma proposta diferente, de uma maneira geral, o objetivo destes produtos é facilitar a perda de gordura e aumento da resistência muscular.

Ao contrário do que muito se propaga nas mídias o suplemento não é um milagre, mesmo consumindo os produtos você terá que continuar a aplicar uma rotina de vida saudável e que facilita os ganhos de massa muscular.

As substâncias lhe servirá como suporte da nutrição, uma vez que mesmo sendo completamente regrado é muito difícil conseguir o cenário ideal somente com um bom cardápio diário.

Se você quer mesmo fazer a escolha certa do seu suplemento alimentar saiba que existem possibilidades que vão muito além do famoso whey protein – o produto famoso feito por uma cadeia de aminoácidos ligados extraído do soro do leite. Apesar de sua eficiência inegável, o mercado já possui propostas mais completas para o mesmo fim. São elas:

Hyper Body

suplementos para ganhar massaO Hyper Body é um suplemento natural que facilita os ganhos de massa muscular em menos tempo. Ao contrário de muitos outros produtos no mercado ele não faz uso de hormônios como testosterona ou HGH,  o que garante que ele não tenha efeitos colaterais agressivos a saúde.

Este produto  se configura entre um dos melhores do mercado porque contém uma fórmula completa cheio de nutrientes que , por fim, não garante somente o aumento do seu rendimento físico, fortalecimento das fibras musculares , bem como te dá mais disposição e saúde.

Entre seus componentes estão o L valina, Magnésio, Proteina, Cálcio, Todas as vitaminas do complexo B.

Essa é a melhor opção para quem quer evitar encher o corpo com produtos químicos e prefere uma técnica segura para acelerar os ganhos de massa muscular sem precisar ficar se perguntando se a fórmula vai trazer problemas para a saúde, vida sexual ou problemas psicológicos.

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Soma Pro

somapro ganhar massa O Soma Pro é o suplemento número um para o bodybuiling. Ele tem o objetivo de acelerar a queima de gordura e aumento da massa muscular, dessa forma aquelas pessoas que precisam emagrecer ao mesmo tempo que pretendem criar músculos podem se apoiar na fórmula.

O produto entra na linha das alternativas 100% naturais e além de garantir o desejado efeito termogênico para aumentar o seu rendimento nos treinos, também garante composição com nutrientes para fortalecer a sua saúde.

Você vai encontrar na fórmula zinco, magnésio, vitaminas do complexo B e uma série de alimentos naturais termogênicos para garantir que sua gordura se transforme em músculos. Esta possibilidade também não tem efeitos colaterais.

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Kimera

kimera massa muscularO Kimera é um suplemento alimentar pensado para aqueles querem emagrecer rapidamente e trocar a gordura por músculos. Assim ele é procurado tanto no ramo do emagrecimento como para aumento da massa muscular.

Entre os efeitos do produto estão a redução da apetite, aceleração do metabolismo, ganho de energia e definição dos músculos em menor tempo. Apesar de também 100% natural não é composto por vitaminas, mas sim por cafeína, sinefrina, catequinas e gingerol – todas substâncias extraídas naturalmente para garantir efeitos positivos a sua saúde.

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Além destes 3 melhores avaliados suplementos para ganho de massa muscular, você também há de no mercado outras opções bem avaliadas. As substâncias listadas abaixo, de fato, podem lhe ajudar a ter músculos mais bem  definidos.

O problema é que de forma isolada garantem menos efeitos do que fórmulas completas e que agem em todos as condições para que você se torne capaz de ter um corpo altamente definido.

BCAA

A fórmula é composta por três aminoácidos da cadeia ramificada (Leucina, Valina e Isoleucina) ele contém grande quantidade de proteínas e ajuda na aceleração dos resultados.

Maltodextrina

A maltodextrina é um tipo de carboidrato que serve para dar energia durante o treino. Se o seu objetivo é a hipertrofia o consumo de proteínas precisa estar aliado a uma fonte enérgica (carboidratos) – este pode partir da alimentação ou então com suplementos como esse.

A medição é importante ser levada a série, pois exageros podem provocar o ganho de peso e aumento de gordura acumulada.

Creatina

A creatina é uma substância formada a partir da aminoácidos. Quando tomada ela gera uma explosão no organismo que lhe ajuda a conquistar força, isso fará com que você aumente o rendimento dos seus treinos, melhorando a performance e resultados.

Ela com certeza lhe dará um estoque de energia para se recompor rapidamente mesmo depois de treinos pesados. O problema é que você precisa continuar com essa rotina de alto rendimento físico para não interferir nos resultados, caso contrário poderá ganhar peso surpreendentemente.

ZMA

O completo é feito a base de Zinco, Magnésio e complexo de vitaminas B. Essa mesma composição pode ser encontrada nos suplementos HyperBody, Kimera acima, só que com a confiança de que estão na quantidade correta para garantia dos melhores resultados.

Alimentos para ganhar massa muscular
O que comer

Ter um alimentação balanceada interfere muito na rapidez com que você conquista ganho de massa muscular. Se você quer uma hipertrofia e redução da massa magra precisa apostar numa alimentação que tenha proteínas, carboidrato e gorduras boas.

O que você precisará saber é que a consulta a um nutricionista faz total diferença. Ele será capaz de dizer o quanto de cada nutriente você deve consumir nos seus cardápios de acordo com seu peso, altura e especificidades do seu organismo.

dieta para ganhar massa

Proteínas – As proteínas são o principal nutriente presente nos músculos, elas servirão como fortalecedores no momento em que suas fibras musculares se romperem por conta do exercício físico.

Carboidratos – Os carboidratos oferecem a energia para os seus treinos e garantem que você tenha saúde. Se você tem medo de engordar por conta do consumo de massas, pães e alimentos ricos em energia vale a pena utilizar um termogênico natural para equilibrar.

Gorduras boas – Os lipídeos funcionam para controlar o seu colesterol e garantir a função antioxidante. Aposte nas gorduras boas como peixes, abacate, óleos naturais ou mesmo a manteiga de amendoim integral.

Veja só os alimentos indicados para ganhar massa:

  • Sardinha
  • Ovo
  • Batata doce
  • Arroz integral
  • Feijão preto
  • Azeites e óleos vegetais
  • Banana
  • Vinagre de maçã

Não se esqueça de incluir alimentos que lhe garantam vitaminas e minerais.  Quanto a demora para os resultados, uma alimentação mesmo que completamente balanceada e regrada nunca vai lhe garantir a mesma eficiência se não tiver o acompanhamento de suplementos especializados.

Nada de açúcar e alimentos processados, conquistar o seu ganho de massa muscular só vai funcionar se você adequar a uma rotina mais saudável!

Dicas de exercícios

Não terá jeito de você conseguir aumentar a massa muscular sem se exercitar. É a atividade física que fará com que as fibras dos músculos se rompam de modo a criar, durante a regeneração celular, um tecido mais forte.

É assim que seu corpo passa a ser esculpido. Além disso, para quem precisa também perder peso as atividades físicas garantirão que as gorduras acumuladas sejam eliminadas de forma mais eficiente.

exercicios para ganhar massa

Se você não tem muita noção de como começar a malhar siga algumas das seguintes dicas para que seu treino esteja mais adequado a sua necessidade de hipertrofia:

  • Faça musculação
  • Diminua a quantidade de exercícios aeróbicos
  • Varie os exercícios
  • Trabalhe diferentes músculos, sem excluir membros
  • Descanse seu músculo, ele precisa de tempo para a regeneração
  • Comece os exercícios aos poucos

Agora que você já tem todas as dicas prepare para pelo menos 2 meses de trabalho duro para ver os primeiros resultados. Não tem como dizer quanto tempo você vai gastar para conquistar a hipertrofia que deseja, mas lembre-se que ter paciência e saber respeitar o tempo do seu organismo é extremamente importante.